Jogging vs correr: Diferencias clave, velocidad y beneficios

Cuando se trata de acondicionamiento físico, hay dos actividades que suelen mencionarse: el jogging vs correr. Ambas ofrecen impresionantes beneficios para la salud y ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, pero no son lo mismo. Si alguna vez te has preguntado cómo se comparan el jogging y el running en cuanto a velocidad, esfuerzo y beneficios, no estás solo. Esta guía desglosa todo lo que necesitas saber sobre ambos ejercicios y te ayuda a elegir el mejor para tu camino hacia el acondicionamiento físico.

Jogging y Running - ¿Cuál es la Diferencia?

Aunque el jogging y el running implican el mismo movimiento básico—mover las piernas en un ritmo alternado—las diferencias clave radican en la velocidad, la intensidad y el tipo de resultados de acondicionamiento físico que generan. El jogging suele ser una actividad más relajada y de baja intensidad, mientras que el running tiende a exigir más a tu cuerpo, mejorando la resistencia y la velocidad. Aquí desglosamos lo que significa cada término y cómo afectan tu acondicionamiento físico.

Diferencias Clave entre Jogging y Running

Ahora que hemos cubierto lo básico sobre el jogging vs running, vamos a profundizar en las diferencias entre ambos. Comprender estas distinciones puede ayudarte a determinar qué actividad se ajusta mejor a tus objetivos de acondicionamiento físico.

Intensidad y Esfuerzo

Una de las mayores diferencias entre el jogging y el running es la intensidad de cada uno. El jogging es un entrenamiento de baja a moderada intensidad. Se trata de ir a un ritmo lo suficientemente cómodo como para poder continuar durante más tiempo. El running, en cambio, es más intenso: desafía a tu cuerpo a trabajar más y a involucrar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico. Si buscas un entrenamiento desafiante que aumente tu ritmo cardíaco, el running es donde verás las mayores mejoras.

El Papel de la Técnica y la Forma

Tanto el jogging como el running requieren una buena técnica, pero el nivel de habilidad técnica varía. Cuando haces jogging, los movimientos son mucho más relajados. No necesitas un movimiento de brazos fuerte ni una elevación de rodillas alta. En cambio, el running exige movimientos más dinámicos. Un mayor levantamiento de rodillas, movimientos de brazos más enérgicos y una mejor postura ayudan a mantener la velocidad y a prevenir la fatiga durante las carreras más largas. En resumen, el running emplea una técnica más poderosa para mantener el ritmo elevado.

¿Cuándo Elegir Jogging o Running? ¿Qué Actividad se Ajusta a tus Objetivos?

Elegir entre jogging y running depende de tus objetivos personales de acondicionamiento físico. Veamos cuándo cada actividad funciona mejor.

Jogging para Principiantes y Recuperación

Si eres nuevo en el ejercicio, te estás recuperando de una lesión o simplemente buscas un entrenamiento de baja intensidad, el jogging es una excelente opción. Es suave para las articulaciones y los músculos, lo que lo hace ideal para principiantes. El jogging también sirve como una buena manera de calentar o enfriar después de entrenamientos más intensos. Además, ayuda a construir una sólida base aeróbica, lo cual es esencial para progresar hacia actividades de mayor intensidad en el futuro.

Running para Mejorar la Velocidad y el Rendimiento

El running es más adecuado para quienes buscan mejorar su rendimiento, ya sea que estén preparándose para una carrera o trabajando en aumentar su fuerza. Es una actividad de mayor intensidad que te ayuda a desarrollar velocidad y resistencia más rápidamente que el jogging. Si quieres desafiarte a ti mismo, mejorar tu salud cardiovascular o entrenar para un evento como un maratón, el running te proporcionará la intensidad que necesitas para ver resultados más rápido.

Cómo Hacer la Transición de Jogging a Running: Una Guía

Si estás listo para dar el salto del jogging al running, es importante hacerlo lentamente y aumentar gradualmente tu velocidad y resistencia. Aquí te mostramos cómo hacer una transición segura de una actividad a otra.

Comienza despacio y aumenta la Resistencia

La clave para hacer la transición del jogging al running es hacerlo paso a paso. Comienza añadiendo intervalos cortos de running a tu jogging. Por ejemplo, corre durante 2 minutos, luego trota durante 5 minutos para recuperar. A medida que aumentes tu resistencia y resistencia, puedes ir reduciendo los descansos de jogging y correr durante períodos más largos.

Escucha a tu Cuerpo: Prevención de Lesiones

A medida que aumentes la intensidad de tu running, es crucial escuchar a tu cuerpo. Exigirte demasiado rápido puede llevar a lesiones. Asegúrate de calentar adecuadamente, estirar después de tus entrenamientos e incorporar días de recuperación en tu rutina. Para evitar lesiones por sobreuso, mantén la conciencia sobre tu técnica y forma. Un excelente recurso para mejorar tu técnica de carrera y cadencia es esta guía sobre cadencia de carrera.

Conclusión

En el debate entre jogging vs correr, no hay una respuesta única. Tu elección depende de tu nivel de acondicionamiento físico, objetivos y estado de salud actual. Si estás comenzando o recuperándote, el jogging es una excelente opción de bajo impacto que ayuda a desarrollar resistencia. Pero si estás listo para desafiarte y mejorar tu velocidad, el running es la opción ideal. Ambas actividades ofrecen enormes beneficios y puedes combinarlas según tus necesidades. Prueba ambas y observa cuál se ajusta mejor a tus objetivos.

FAQs

¿Cuál es la velocidad típica del jogging?

El jogging generalmente se realiza a una velocidad de 6-10 km/h, que es más lenta que el running.

¿Puede el jogging ayudarme a perder peso?

Sí, el jogging puede ayudar en la pérdida de peso, especialmente cuando se realiza de manera consistente a lo largo del tiempo.

¿Cómo saber si estoy haciendo jogging o running?

Si puedes mantener una conversación fácilmente, probablemente estás haciendo jogging. Si te cuesta hablar y tu respiración se vuelve más agitada, probablemente estás corriendo.